كم مدة الصيام المتقطع

إحدى أشهر أساليب الصيام المتقطع هي الصيام لمدة 16/8، حيث يمارس الصوم لمدة 16 ساعة متواصلة مع تقليص فترة تناول الطعام إلى 8 ساعات في اليوم على سبيل المثال، يمكن أن يبدأ الشخص في تناول الطعام من الساعة الواحدة ظهراً وحتى الساعة التاسعة مساءً، ثم يصوم للباقي من الوقت الباقي في الـ 16 ساعة.

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يستند إلى تقسيم اليوم إلى فترات من الصوم وفترات من الإفطار بشكل منتظم هناك ثلاثة أنماط رئيسية للصيام المتقطع، والأكثر شهرة منها يشمل الصوم عن الطعام لمدة 16 ساعة يومياً متبوعاً بفترة إفطار تمتد لثمان ساعات وهناك نمط آخر يتضمن الصوم لمدة 24 ساعة في يوم واحد من كل أسبوع.

الاختيار يعتمد بشكل كبير على نمط حياتك واحتياجات جسمك الفردية يمكن تنفيذ الصيام بعدة طرق، واحدة منها هي الصيام يومياً لفترة زمنية معينة، عادة تتراوح بين 12 ساعة أو أكثر يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق عدم تناول الطعام بعد وجبة العشاء، وبالنظر إلى أن الشخص العادي يمضي حوالي 7 ساعات نائماً في الليل، يمكن احتساب هذا الوقت كجزء من فترة الصيام هذا النمط يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل فعال.

تبينت العديد من الأبحاث والتجارب أن اتباع نظام الصيام المتقطع يمكن أن يساهم في فقدان حوالي نصف كيلو إلى كيلو ونصف من الوزن في الأسبوع وبالتالي، إذا تم الالتزام بالصيام المتقطع بانتظام، يمكن فقدان ما يتراوح بين 5 و 8 كيلو في غضون شهر واحد، ومن الملاحظ أن محيط الخصر يمكن أن ينقص بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة.

تظهر النتائج الأولية للصيام المتقطع عادة بعد مرور حوالي 10 أيام من بدء اتباع هذا النظام بشكل صحيح ستلاحظ تغييرات تدريجية في وزنك خلال هذه الفترة ومع ذلك، يفضل عدم قياس الوزن إلا بعد مضي أسبوعين على الأقل من الصيام المنتظم وإذا لم تر أي تحسن في وزنك بعد هذه الفترة، فمن الأفضل أن تظل مرناً وصبوراً وتمنح جسمك الوقت الكافي للتكيف مع هذا النمط الغذائي الجديد.